Зарядка на фитболе для позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Фитбол – отличное средство для противодействия многим заболеваниям, в том числе и болезням спины. Верно подобрав комплекс тренингов, можно добиться действительно потрясающих результатов.

Фитбол – это гимнастический мяч, применяемый для выполнения самых разнообразных упражнений. Первичным его назначением было помочь людям с травмами опорно-двигательного аппарата, а также он был предназначен для детей, страдающих ДЦП, но со временем этот тренажёр обрёл повсеместную популярность. Применение фитбола в тренингах способствует гибкости тела, выработке чувства равновесия, а также он идеален для укрепления мышц и суставов. Упражнения для спины на фитболе оказывают особо выраженное действие на эту зону. При помощи фитбола можно добиться снятия нагрузки с позвоночника, укрепить мышечный корсет и улучшить осанку. Рекомендуются упражнения на фитболе в целях профилактики, а также для результативного лечения при остеохондрозе и грыже межпозвоночных дисков.Фитбол – отличное средство для противодействия многим заболеваниям

Хотя упражнения на фитболе также способствуют профилактике сколиоза у мужчин, женщин и детей, однако при прогрессирующем недуге они воспрещаются, так как могут усугубить заболевание позвоночника. Каким бы ни было показание к занятиям на этом виде тренажёра, о каком заболевании спины не шла бы речь (грыже, сколиозе, остеохондрозе), практиковать комплекс упражнений на фитболе можно лишь после его одобрения лечащим врачом.

Виды фитболов и как выбрать тренажёр для себя?

Сегодня приобрести фитбол не составляет труда. Они доступны в любом магазине спортивных товаров, а также в различных интернет-магазинах. Главное, разобраться, какой же вариант уместен для конкретного случая и человека (в частности, если выбирают мячи для детей). Чаще всего можно встретить следующие варианты фитболов.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Обычный гладкий. Это классический и самый распространённый вариант

Хоппер (с ручками). Способствует лучшему сохранению равновесия

Массажный. Обладает дополнительным массажным воздействием за счёт пупырышек

  1. Обычный гладкий. Это классический и самый распространённый вариант, который оптимально подходит как для использования в спортивном клубе, так и в домашних условиях.
  2. Хоппер (с ручками). Способствует лучшему сохранению равновесия за счёт того, что оказывает дополнительную поддержку. Он идеален для беременных женщин и детей.
  3. Массажный. Обладает дополнительным массажным воздействием за счёт пупырышек, которыми изобилует вся его поверхность. Это способствует улучшению кровообращения.

Также тренажёры бывают различных размеров: диаметром от 45 до 85 см. Чтобы верно выбрать самый подходящий для себя вариант, рекомендуют сесть на фитбол. Если согнутые в коленях ноги будут образовывать прямой угол, значит, мяч подобран правильно. Если нет возможности провести этот нехитрый тест (к примеру, фитбол приобретается в интернет-магазине для беременных женщин или детей), то можно ориентироваться на нижеприведённую шкалу:

  • для детей идеален мяч, диаметром 45 см;
  • при росте 152–164 см – 55 см;
  • рост 164–180 см – 65 см;
  • 180–200 см – 75 см;
  • диаметр 85 см является максимальным.

Какими должны быть действенные упражнения для спины?

Как уже упоминалось, эффективный комплекс упражнений, направленный на устранение проблем позвоночника (при остеохондрозе, межпозвоночной грыже поясницы, груди и других отделов) предварительно согласовывается с врачом. После разрешения доктора приступают непосредственно к занятиям. Следует обращать внимание (особенно когда дело касается детей), чтобы упражнения проделывались в умеренном темпе, при обычном и спокойном дыхании, ориентируясь на общий отзыв тела, а также мышц и суставов. Эффективный комплекс упражнений, направленный на устранение проблем позвоночника

Упражнение № 1

Его назначение – растяжка спинных мышц. Исходное положение: стоя на коленях, туловище располагается параллельно полу, а протянутые руки находят опору на мяче. На вдохе следует подняться, подкатив фитбол к себе, при этом происходит округление спины и позвоночника. Далее, подбородок прижимают к подъяремной впадине, а плечи пытаются отвести в направлении от ушей. В такой позе замирают на полминуты, придерживаясь ровного и размеренного дыхания. С выдохом принимается изначальное положение и в таком положении также задерживаются на 20–30 секунд.

Упражнение № 2

Способствует раскрытию и растяжению передней части тела, при этом происходит проработка мышц груди и живота. Начинают упражнение с глубокого приседания, при котором опора осуществляется на ноги, а спина опирается на фитбол. Далее следует оттолкнуться ногами и перекатиться на фитбол, плавно выпрямившись и вытянув руки. Не стоит в это время задерживать дыхания. Продолжительность пребывания в такой позе – полминуты. При этом упражнении происходит полное расслабление позвоночника и мышц всего тела.Упражнение № 2-способствует раскрытию и растяжению передней части тела

Упражнение № 3

Предназначено для укрепления спинной мускулатуры и мышц брюшного пресса. Приступают к упражнению лёжа на животе, тело при этом должно быть полностью расслабленным и как бы «стекать» по фитболу. С вдохом происходит медленное распрямление позвоночника до его крайней точки, а также обязательно полное, максимальное раскрытие груди с сопутствующим ему вытягиванием рук вдоль тела. При выдохе вновь опускаются на фитбол.

Упражнение № 4

Помогает выработке чувства баланса, а также оказывает укрепляющее действие на спинные мышцы, что весьма актуально при грыже межпозвоночного диска. Для его выполнения усаживаются на мяч, при этом ноги согнуты под углом в 90 градусов, стопы прилегают друг к другу, а руки располагаются на фитболе. Далее делается поочерёдное поднятие ног с одновременным удержанием руками мяча на месте.Упражнение № 4-помогает выработке чувства баланса

Упражнение № 5

В процессе выполнения этого упражнения происходит раскрытие груди и плеч, а также растягивается весь позвоночный столб, что немаловажно при грыже межпозвоночного диска. Начинают упражнение с посадки на фитбол, при этом руки вытягивают над головой и опираются ладонями на стену. Удерживая ладони на стене, следует откатиться подальше от стены, по максимуму раскрыв переднюю часть тела. Необходимо, чтобы возникло ощущение натяжения по всему позвоночнику. В таком положении следует задержаться 2–3 минуты, концентрируя внимание на дыхании.

Упражнение № 6

Оно способствует проработке всех мышц тела и помогает развить чувство баланса. Начальное положение для него – обычная планка с упором живота на фитбол. При вдохе поднимают одну ногу и противоположную ей руку и задерживаются в этой позе на 5 секунд. С выдохом конечности опускают. На последующем вдохе руку и ногу меняют. Нужно стараться, чтобы во время упражнения голова и весь позвоночный столб находились на одной линии.Упражнение № 6-оно способствует проработке всех мышц тела и помогает развить чувство баланса

Упражнение № 7

Подобное упражнение направлено на развитие подвижности позвоночника, в частности, его поясничной части. Также оно способствует существенному укреплению мышц пресса, бёдер и плеч. Стартовое положение: лёжа на спине, при этом ноги согнуты в коленях под прямым углом, голени располагаются на мяче, а руки лежат ладонями вверх по сторонам. Далее, происходит поднимание и опускание бёдер поочерёдно влево и вправо путём перекатывания мяча. Следует стремиться коснуться бёдрами пола, однако при этом верх спины должен быть плотно прижат к полу, то есть скручивания должны затрагивать сугубо поясницу.

Конечно же, упражнений для спины с использованием фитбола гораздо больше, но это тот основной минимум, который важно включать в любой комплекс. Однако не стоит забывать, что нагрузку нужно увеличивать постепенно и главное на начальном этапе – не навредить себе и не отбить охоту к дальнейшим занятиям.

2016-05-11

Добавить комментарий