Упражнения для растяжки спины и позвоночника при грыже

Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и поясничном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.

Причины появления межпозвоночной грыжи

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.

Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:

  • неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;
  • недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;
  • отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.
  • серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.

1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.

3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.

4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.

5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.

6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.

7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.

Упражнение 1

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.

Упражнение 2

Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.

Упражнение 3

Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.
Видео:

Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.

Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.

Упражнение 1

Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.

Упражнение 3

Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.
Видео:

Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.

Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.

  • Лечебная гимнастика при остеопорозе для всех возрастных групп
  • Лечение протрузии дисков позвоночника
  • Что может быть причиной и как лечить шишки на пальцах рук?
  • Народные средства для лечения остеопороза
  • Симптомы и лечение остеопороза коленного сустава
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    29 января 2019

  • Есть заключение МРТ — какое лечение может быть?
  • 28 января 2019

  • Ходил и сидел при переломе отросков — это усугубит ситуацию?
  • 27 января 2019

  • Боли в плече — что можете посоветовать?
  • 26 января 2019

  • Можно ли делать перерыв при введении ампул А и В препарата Дона?
  • 25 января 2019

  • Как нужно лечиться при таких МР-признаках?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Зарядка для позвоночника и спины: что дает, комплексы физических упражнений

Для поддержания организма в тонусе необходимо регулярно выполнять зарядку для позвоночника и спины. Проведение большей половины дня сидя, нарушение режима труда и отдыха со временем могут привести к возникновению проблем в опорно-двигательном аппарате (ОДА). Уже в среднем возрасте (30-35 лет) возможно появление проблем в позвоночнике и суставах. С целью профилактики или лечения патологий в ОДА необходимо постоянно осуществлять комплексы физических упражнений.

Содержание статьи:
Кому показаны упражнения
Преимущества
Популярные методики
Комплексы упражнений (плюс видео)

Кому показаны и противопоказаны упражнения

Зарядку для укрепления мышц спины и позвоночника рекомендуется выполнять в одно и то же время суток (утром или же в вечернее время). Начинать любой комплекс упражнений следует с малого промежутка времени (от 5 минут, постепенно увеличивая до 15). Это необходимо для создания адаптации организма к подаваемым нагрузкам. Зарядку для спины следует выполнять регулярно и желательно в одно и то же время, поскольку мышцам требуется время для привыкания к новой физической активности. Немаловажным является и то, что резкая нагрузка в виде упражнений на позвоночник раз в неделю в виде 2-3 часов может сказаться отрицательным образом на здоровье.

кошечка

Показана зарядка всем, кто хочет предупредить заболевания позвоночников, суставов. Если же патология ОДА уже присутствует в организме, то зарядку для суставов и позвоночника допускается выполнять только с разрешения лечащего врача и в определенном количестве. Это касается таких заболеваний как: остеохондроз, сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие патологии. В период обострений заболеваний позвоночника и суставов, гипертермии (температуры свыше 37,5 градусов по Цельсию), нарушение кровоснабжения мозга, наличии стойких болей в позвоночники и компрессии выполнять упражнения нельзя.

Преимущества и недостатки

Есть определенные преимущества от регулярно выполняемых физических нагрузок на позвоночник и суставы. В первую очередь, перед тем как приступать к выполнению, желательно определиться со временем суток. Лучше выполнять комплексы упражнений в первую половину дня.

Что дает регулярно выполняемая зарядка для мышц спины:

  • разгрузка мышечного каркаса спины;
  • уменьшение степени выраженности длительных болей в спине;
  • улучшение микроциркуляции: на фоне физической нагрузки происходит восстановление обменных процессов в межпозвонковом пространстве, приводящее к улучшению структуры соединительной ткани;
  • возможность провести профилактику возникновения патологий в позвоночнике и суставах, предупредить обострение уже имеющихся заболеваний (при соблюдении врачебных рекомендаций);
  • женщина на коврикенастроить организм на активное бодрствование или сон: утренняя зарядка для позвоночника позволяет быстрее убрать сонливость, активизировать процессы в организме, что позволяет ощущать себя бодрым на протяжении всего дня, если комплексы упражнений осуществлять вечером, то можно снять усталость с мышц спины, накопившуюся за день, почувствовать облегчение в позвоночнике после трудового дня.

Среди недостатков, которыми обладает гимнастика для мышц спины и позвоночника можно отметить только то, что нерациональный подход к осуществлению физических комплексов может привести к растяжению мышечного корсета, обострению имеющихся заболеваний в позвоночнике.

Обзор популярных методик

Перед началом выполнения любых упражнений желательно предварительно посетить врача и уточнить, какие комплексы подходят для физических нагрузок. Для того чтобы зарядка проходила оптимально для организма, необходимо перед каждым занятием проводить предварительную подготовку. Должна осуществляться сначала разминка. За счет выполнения несложных упражнений происходит улучшение притока кислорода к группе мышц спины, предупреждение возможной боли при дальнейшем осуществлении упражнений (за счет частичной подготовки мышц).

В основе разминки лежит выполнение всего 4 комплекса:

  • стоя с поднятыми вверх руками начинать потягиваться, плавно опуская далее торс и руки к полу, расслабить спину;
  • расставить ноги на уровне плеч, руки на талии, вдох: смещать максимально кзади руки, выдох в обратную позицию;
  • подняться на носочки, удерживаясь за стул;
  • ходьба размеренным темпом, с поднятием колен.

Все упражнения разминки необходимо выполнять не торопясь. Количество повторений должно быть индивидуальным, при отсутствии патологии позвоночника, суставов, важно прислушиваться при осуществлении нагрузки к своему организму. Дыхание размеренное и глубокое. По окончанию предварительной подготовки приступают к общей тренировки мышц спины. Общий обзор видео зарядки для позвоночника:

Общие упражнения

Если в организме отсутствует патология позвоночника и суставов, желательно подтвержденная консультацией у врача, то можно выполнять упражнения на растяжку, укрепление и профилактику.

Комплексы упражнений для растяжки

Выполнение упражнений позволяет растянуть позвоночник, убрать блоки в организме, улучшить кровоснабжение в области спины и провести профилактику заболеваний позвоночника.

К таким упражнениям можно отнести:

  • упражнение кошкавис;
  • кошка;
  • мячик;
  • мостик;
  • крокодил.

Лучшей для позвоночника можно считать зарядку крокодил, поскольку регулярное выполнение этого упражнения дает общий массажирующий эффект на все тело, позволяет выпрямить позвоночник, тем самым способствуя исцелению многих недугов организма. Название упражнения взято на основании движений одноименного животного, а именно крокодила.

Зарядка проводится в полном расслаблении организма, с глубоким и ровным дыханием. При осуществлении движений важно прислушиваться к собственному организму. Количество повторений индивидуально и должно основываться на возможностях организма. При обострении заболеваний позвоночника или их наличии необходима предварительная консультация специалиста.

Зачастую этот комплекс упражнений применяется в йоговской практике. Чтобы понять особенности выполнения зарядки крокодил, предлагается следующее видео:

Усиление мышц

Для того чтобы провести зарядку на укрепление мышц спины, важно постоянно осуществлять всего 4 комплекса:

  1. Лежа на животе приподнять руки вверх, с повернутыми перпендикулярно телу ладонями, приподнять ноги с пола, продержаться 5 секунд. Число повторений 10 раз.
  2. На животе, попеременно приподнимать правую руки и левую ногу, изгибая одновременно с этим позвоночник. Повтор 10 раз.
  3. Лежа на спине, с поднятыми коленами под 90 градусов. Приподнять таз, чтобы ось между бедрами и спиной совпадала. Повтор 20 раз.
  4. Положение стоя, ноги расположить на расстоянии плеч, руки в положении сгиба в локтевом суставе. Поворот вправо, максимальное вытягивание левой руки, поворот влево, вытягивание правой руки. Повтор 15 раз в одном направлении, выполнить 2 раза.

В качестве примера видео зарядки для позвоночника и спины на укрепление мышц спины:

Профилактика патологий

Для предупреждения заболеваний в области позвоночника разработан целый арсенал упражнений для различных частей спины: в области шеи, груди, поясницы. К комплексам приступают, выполнив предварительную подготовку организма.

Шейный отдел:

  • в положении сидя за столом подпереть левую щеку левой рукой и пытаться, преодолевая сопротивление, повернуть голову в левую сторону (повтор в каждую сторону по 2-3 раза);
  • опереть подбородок на сцепленные в замок руки, пытаться прижать к груди подбородок;
  • руки в замке расположить на затылок, наклонять голову назад.

Грудной:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • на турникев положении стоя наклоны вправо или влево, с одновременным поднятием и потряхиванием противоположной стороне наклона руки;
  • в положении лежа на спине поднять руки вверх, поднимать голову;
  • лежа на животе вытянуть перед собой руки и приподнимать голову;
  • на четвереньках выгибать грудь вверх-вниз.

В поясничном отделе зарядка выполняется только после осмотра у специалиста:

  • вис на турнике;
  • прислониться всем телом (затылок, спина, ягодицы, пятки) к стене, не отрываясь потянуться вверх, возможно выполнение и в период беременности;
  • сидя на корточках обхватить колени, раскачиваться.

Среднее количество повторений около 10 раз. Появление чувства боли, хрустящих звуков или иных негативных ощущений является показанием для прекращения зарядки.

Пример занятий для спины в видео:

Комплексы для лиц с заболеваниями позвоночного столба и суставов

Выполнение лечебной нагрузки должно осуществляться только на расслабление и укрепление мышечного каркаса спины. Каждый комплекс должен составляться индивидуально, с учетом анатомических особенностей организма, клинического диагноза. Приступать к желательной нагрузке желательно после нескольких курсов у мануального терапевта.

Основные лечебные комплексы выполняются при:

  • межпозвоночной грыже;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • остеопорозе.

Выполнение каждого комплекса упражнений должно проводиться в спокойном темпе, с количеством повторений, прописанных врачом. При остеохондрозе наиболее эффективно показала себя зарядка Дикуля. В разработанной Дикулем гимнастике упражнения направлены на растяжение позвоночного столба, настройку организма на правильное дыхание, создание способов расслабления после нагрузки.

Остеопороз – заболевание, приводящее к повышенной хрупкости костей. Для лечения такой патологии следует выполнять при остеопорозе не только зарядку для укрепления мышц спины, но и изменить свой рацион питания, в котором должны присутствовать в большом количестве продукты, богатые кальцием и витамином D.

Пример зарядки при заболеваниях позвоночника и суставов:

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий