Зарядка для больного позвоночника

Содержание

Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

В порядке исключения

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

загрузка...

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
  • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
  • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
  • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

  • Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;
  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

В рамках дозволенного

При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.

Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

  • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола;
  • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны;
  • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками;
  • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

Лежа на спине с согнутыми коленями:

  • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами;
  • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди;
  • Локтями тянуться к коленям.

Сев на пол:

  • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах;
  • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

  • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления;
  • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке;
  • Наклоны через козла;
  • Упражнения для рук и плечей;
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом;
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания;
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.

Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

  • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно;
  • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

Йога

Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

Кинезотерапия и тренажеры

Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

  • Спинальный тренажер КС-500;
  • «Пятый позвонок»;
  • «Качели Яловицына»;
  • Тренажер эллиптический;
  • Кушетка Грэветрин;
  • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем;
  • Тренажер Горбунок;
  • Гипер-экстензия;
  • Тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • Свинг-машина.

Течение времени

Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

Народные средства при лечении грыжи позвоночника

Существует достаточное количество нехирургических способов для того, чтобы избавиться от этого заболевания. Лечение грыжи позвоночника народными средствами доступно каждому: все компоненты для компрессов, настоек и мазей можно задёшево приобрести в аптеке, а упражнения совершать на полу в гостиной.

Грыжа позвоночника

Комплексное лечение камфорным маслом и живокостом

Эти методы считаются одними из самых эффективных для лечения грыжи позвоночника — более того, рекомендуется проводить подобную профилактику, если когда-то уже были случаи такой болезни.

Необходимо намазать камфорным маслом спину вдоль всего позвоночника: от шейного отдела до поясничного. Сверху накрыть смоченным в горячем молоке полотенцем — и такой компресс следует оставить на два часа. После убрать ткань и помассировать спину, сначала здоровую часть, а потом больную, осторожно надавливая на позвоночную грыжу.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На ночь на больное место позвоночника необходимо положить перетёртую кашицу из корня живокоста и мёда (как вариант лук с сахаром), зафиксировать повязкой и оставить до утра. Также лечить болезнь помогает и чашка чая с растворённым аспирином (1 таблетка): это способствует обильному выделению пота.

С утра повторить тот же массаж грыжи и всего позвоночника с камфорным маслом и полежать на спине в течение 20 минут.

За неделю болезнь должна пройти.

Компресс из чеснока и водки

Спинная грыжа хорошо лечится при помощи такой смеси: 300 грамм раздавленного чеснока, смешанный с 50 мл водки. Это необходимо настаивать на протяжении 10 дней, после чего из настойки делают компресс (марля или бинт, сложенные в несколько раз). Его кладут на поражённый отдел позвоночника, а сверху накрывают полиэтиленом, больного кутают в одеяло.

Настойка водка и чеснок

Травяной компресс

Для этого средства нужно будет зайти в аптеку и приобрести следующую смесь:

  • чабрец — 2 столовые ложки;
  • череда — 4 столовые ложки;
  • полынь горькая — 2 столовые ложки;
  • корни алтея — 2 столовые ложки.

Перемешать и на протяжении часа размачивать в кастрюле холодной воды (1,5л). После сварить на малом огне (10 минут). Получившийся компресс положить на позвоночную грыжу.

Травяная настойка из 5 компонентов

Лечение народными средствами связно с травяными настойками. Для того, чтобы избавиться от позвоночной грыжи, необходимо собрать следующие высушенные компоненты (каждого по 100 грамм):

  • земляника (листья и цветы);
  • почки берёзы;
  • зверобой (трава);
  • бессмертник (цветки);
  • ромашка (цветки).

Всё это перемешать и залить 2 литрами холодной кипячёной воды. Дать настояться на протяжении двух недель, а после принимать три раза в день перед едой, насколько хватит средства. При необходимости заварить ещё.

Чай на травах

Универсальные средства

Необходимо:

  • новокаин — 1,5 грамма;
  • ментол — 2,5 грамма;
  • спирт — 100 мл;
  • анестезин — 1,5 грамма.

Всё это перемешать вместе. Это можно использовать для лечения как грыжи спинного, шейного, поясничного отдела, так и радикулита, седалищного нерва, солей. Необходимо смазывать больное место не реже 5 раз в неделю, пока боль не пройдёт.

Лечение при помощи мумиё

Одними и теми же народными средствами можно лечить сразу несколько болезней — и мумиё алтайское входит в этот список. Оно обладает огромным спектром различных полезных свойств, и им, в том числе, можно лечить позвоночную грыжу.

Необходимо взять 5 таблеток этого средства, растереть и перемешать со столовой ложкой кипячёной воды. После тщательно смешать со 100 граммами жидкого мёда. Предварительно нужно растереть спину (от шейного до поясничного отдела) пихтовым маслом. По истечении 5 минут нанести мазь на поражённый участок. Потом проделать следующий массаж (будет немного больно): надавить на позвоночную грыжу, с силой оторвать ладонь и вновь повторить. В процессе лечения мёд изменит цвет: сквозь поры выходят шлаки.

Необходимо протереть тёплой влажной тряпкой спину, вытереться сухой.

Следующим этапом — смазывание поражённого участка настойкой сабельника.

Ни в коем случае нельзя допускать сквозняка, поэтому необходимо тщательно укутаться.

Лечение при помощи одуванчиковой настойки

Народные методы хороши и тем, что все компоненты можно собрать самостоятельно. Для этого средства нужно собрать 3 кг одуванчиковых стеблей (предварительно удалив цветки) и выдавить из них сок. Сделать это можно, перекрутив стебли через мясорубку, а после тщательно отжать. Залить спиртом в соотношении 1:1 и поставить в холодильник на две недели.

Народные мази

Лечить такой настойкой просто. Когда она будет готова, необходимо немного подогреть и тщательно втирать в позвоночную грыжу на протяжении 10 дней. После перерыв на такой же срок. Повторить курс трижды.

Особенно хороша для шейного отдела.

Мазь из индийского лука

Для лечения грыжи народными средствами хорошо подойдёт мазь из индийского лука, приобрести который можно в аптеке или магазине трав. Цельную луковицу вместе с листьями необходимо перекрутить в мясорубке, а после к этой смеси добавить жидкого мёда в соотношении 1:1. Тщательно перемешать, а после нанести на места поражённого отдела позвоночника (хорошо подходит и для шейного, и для поясничного). Больное место беречь от сквозняков и держать в тепле.

Мазь втирать раз в день, пока она не иссякнет.

Сушеная папайя

Народные средства включают в себя и экзотические фрукты. Нет необходимости втирать его — нужно всего лишь три раза в день до еды принимать по столовой ложке порошка папайи. Раз в неделю необходимо съедать целый фрукт. Придерживаться такой диеты на протяжении полугода. Это помогает не только для лечения позвоночной грыжи, но и для здоровья в целом.

Ванная с настойкой изо льна и горчицы

Лечить позвоночную грыжу можно не только при помощи компрессов и настоек. При заболевании позвоночника и суставов крайне рекомендуют плаванье, чтобы уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему, особенно для поясничного отдела. Именно поэтому ванная с настойкой из трав будет вдвойне полезной.

Компресс

Необходимо приобрести 0,5 кг семян льна и заварить и в трёхлитровой кастрюле. Дать настояться 3 часа и вылить это в предварительно набранную ванную. Перемешать воду. Лежать в ней на протяжении получаса.

На следующий день необходимо разбавить в ванной пакетик порошка горчицы. Она стимулирует работу кровеносных сосудов, что очень полезно для шейного отдела позвоночника, где наибольшее скопление вен, артерий и капилляров. Лежать также на протяжении получаса.

Вода не должна быть слишком горячей, достаточно комфортной температуры в 45 градусов.

Делать такие процедуры 10 дней, через месяц повторить.

Важно отметить, что лечение народными средствами часто помогает не только избавиться от болезни или ослабить её симптомы, но и поправить здоровье в целом. В частности, настойка из семян льна считается очень полезной для кожи, поэтому лечить такой ванной можно не только спину, но и кожные болезни. Такие средства хороши своей универсальностью.

При сильной боли

Народными средствами можно пользоваться и при обострении позвоночной грыжи и сильной боли. Для этого понадобиться всего лишь одно яйцо, сваренное вкрутую. Его необходимо отчистить, разрезать на две половины и приложить к больному месту, причём яйцо должно быть только-только сваренным и горячим. Оно не обожжёт кожу, но зато боль отступит.

В заключение: лечебная физкультура

При диагнозе позвоночная грыжа лечение народными средствами недостаточно — необходимо выполнять ряд упражнений для восстановления тонуса мышц, чтобы избежать рецидива. Она состоит из комплекса упражнений как профилактических, так и лечебных и подходит для каждого отдела: от шейного до поясничного.

Важно помнить, что лечение народными средствами хуже не сделают, а неправильной гимнастикой можно ухудшить состояние, поэтому прежде чем лечить позвоночную грыжу при помощи физкультуры, важно проконсультироваться с врачом. Необходимо определить, подходит ли именно этот тип упражнений для конкретного случая.

Во время практически любого заболевания позвоночника рекомендуется лечебная физкультура для улучшения кровообращения в мышцах, улучшения пластичности и разработки воспаленных очагов. Несложная гимнастика для позвоночника позволит укрепить мышцы, снять напряжение с позвонков и поясницы, что избавит от воспаления и болезненных ощущений. Придерживайтесь рекомендаций перед выполнением упражнений, соблюдайте осторожность во время гимнастики, и результат будет заметен в кратчайшие сроки.

Как правильно организовать ЛФК при болях в спине?

До того как начать выполнять упражнения для больной спины, необходимо запомнить следующие рекомендации:

  • лфк при болях в спинеПеред началом лечебной гимнастики необходимо прогреть спину, для этого подойдет горячая ванна или душ, другой вариант — приложить к воспаленному участку разогретое махровое полотенце на 10-15 минут.
  • Комплекс упражнений для больной спины во время хронического заболевания рекомендуется выполнять ежедневно, при острых проявлениях важно заниматься только во время ремиссии, так как нагрузки при обостренном состоянии заболевания могут замедлить выздоровление.
  • Стоит помнить, что во время первых занятий важно соблюдать осторожность, как только проявятся болевые ощущения — прекратить тренировку. В дальнейшем важно увеличивать нагрузку, как только мышцы окрепнут, вы сможете приступать к более сложным упражнениям.
  • Рекомендуется ежедневно посвящать не менее 15 минут занятиям. Не стоит гнаться за незамедлительным результатом, важно помнить, что главной целью ЛФК является предотвращение проявления острых болей в спине.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

упражнения для шеиКонечной целью упражнений является увеличение подвижности позвонков в шейном отделе, и повышение эластичности мышц шеи.

Для исполнения упражнения необходимо принять положение, стоя или сидя на жесткой поверхности, не забывайте держать спину и плечи максимально ровными и следите за появлением боли.

  • Поворачивайте голову в крайнее левое и правое положение до упора (идеальный вариант — подбородок должен находиться на уровне с плечом). Рекомендуемое количество поворотов — 5-10 раз. Если для вас проблематичны повороты до крайнего положения, поверните голову в сторону, насколько позволяет состояние шеи, и повторите такое упражнение несколько раз, повторите разворот в противоположную сторону.
  • Находясь в исходном положении, нагните голову максимально вниз, пытаясь коснуться подбородком груди, далее вернитесь в первоначальное положение.
  • Последнее упражнение: нагните голову назад, максимально втягивая подбородок. Оба упражнения нужно повторять по 5-10 раз.

Упражнения для растяжения грудного отдела позвоночника

Целью упражнения является повышение пластичности грудного отдела и разработка глубоко дыхания. Для выполнения упражнения для больной спины необходимо:

  • упражнени для грудиСесть на стул с жесткой ровной спинкой, зафиксировать сцепленные руки на затылке, выгнуть спину назад так, что бы позвоночник соприкасался со спинкой стула. В таком положении наклониться вперед примерно 3-4 раза. На вдохе нужно выгнуть спину, на выдохе наклониться вперед.
  • Лечь на жесткую поверхность, положить под спину (грудной отдел) валик диаметром 10 см, если нет валика, можно обмотать обычную скалку полотенцем. Сцепите руки вместе и зафиксируйте их на затылке. На выдохе прогните спину над валиком и максимально приподнимите туловище, при этом следите за болевыми ощущениями, на вдохе прогните спину назад. Для разработки всей спины можете периодически подкладывать валик под разные отделы позвоночника. Повторять прогибы по 3-4 раза.
  • Оберните нижнюю часть грудной клетки полотенцем среднего размера, примите положение, стоя или сидя с ровной спиной, удерживайте концы полотенца руками. Делая выдох, потяните концы полотенца так, чтобы оно стянуло грудную клетку, на вдохе ослабьте сдавливание. Повторяйте не более 15 раз.
  • Стоя на ровной поверхности, зафиксируйте ноги на расстоянии не более одного метра, подымите над головой обе руки, обхватите левой рукой запястье правой и наклонитесь влево, при этом необходимо потянуть левой рукой правую, аналогичное действие повторите с левой рукой, обхватив ее запястье правой ладонью. Повторите упражнение в обе стороны 5-10 раз.

Гимнастика для разработки гибкости поясничного отдела

Комплекс упражнений направлен на растяжку позвонков поясницы для их разъединения, что приведет к уменьшению давления на воспаленные ткани. Для выполнения гимнастики необходимо:

  • Ухватиться руками за перекладину на высоте 2 метра или верхний косяк двери, согнуть колени и повиснуть на прямых руках, подождать 1-1,5 минуты и аккуратно стать на ноги. Сделать перерыв 10 минут, повторять не более трех раз в день. Данное упражнение позволит расслабить нижнюю часть позвоночника, что уменьшит давление на ткани и межпозвонковые диски.
  • Повиснув на перекладине на вытянутых руках, осторожно вращайте тело в разные стороны, при этом следите, чтобы шея, плечи и грудной отдел были максимально расслабленными. Избегайте резких поворотов во избежание повреждений и появления боли. Длительность провисания — 1-3 минуты, периодичность — раз в день. После завершения гимнастики рекомендуется отдохнуть, лежа на удобной поверхности, в течение 30-45 минут.
  • Артериальная гипертония и шейный остеохондроз позвоночника
  • Симптомы и лечение болезни Кенига
  • Киста Бейкера (Беккера) коленного сустава: симптомы заболевания, как лечить?
  • Что за положение гидроксиапатитная артропатия?
  • Миелорадикулопатия — что это за синдром и как его лечат?
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    02 марта 2019

  • Был перелом 4 позвонков — можно ли заниматься рукопашным боем?
  • 02 марта 2019

  • После неудобного положения затекают лопатки — что это может быть?
  • 01 марта 2019

  • Ощущение нехватки воздуха, боль в горле — это из-за остеохондроза?
  • 01 марта 2019

  • В чем причина боли в ягодице после падения на спину?
  • 28 февраля 2019

  • Перелом позвонка — можно ли поворачиваться и вставать в туалет?

Каталог клиник по лечению позвоночника

Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий